第34周、高原现象怎么办（罗红梅）

sp;“谢谢老师，我今天就开始试一试。”我听了很高兴，不管班主任的办法行不行，我先试一试再说。而且听了班主任的分析，我感到自己不再迷茫，似乎找到了方向。

    “其实班上还有其他同学也遇到了高原现象，所以这不是你一个人才有的问题，不要给自己太大的压力，不要有太重的思想负担，也许减负之后，你会很快调整好的。对了，我们周末的班会课就会专门讲讲高三学习中的高原现象，你先调整自己试一试，到时候给同学们讲讲自己的体会和感受。”班主任又对我说，我点点头答应了。

    这天下晚自习后，我邀了冬凤和于敏一起去寝室前面的操场跑步，她们两个只跑了四圈就停下来休息了，而我则坚持又跑了两圈，直到双腿都快没有知觉了，才在她们的搀扶下回到寝室。

    这天晚上，我没有加班熬夜看书复习，而是用热水泡过脚后就上床休息了。我躺在床上，将耳机塞上，播放着轻音乐，声音也调得很小，感觉自己的身体果然很疲惫，而精神却仿佛放空了一般，不知不觉就睡着了。

    不过，到了凌晨两三点的时候，我又醒来了。感到精神饱满，前所未有的好，不过这个时候却距离天亮还早，暂时睡不着，我又不能起来活动，怕影响到其他同学休息，所以就躺在床上想着各种各样的事情，特别是想像着高考以后的事情，后来直到远处隐隐传来鸡叫声才又睡着。

    第二天早上，还是安婕叫我我才醒来，发现外面的广播已经响了一会儿，而我竟然睡得那么沉。不过，相比前几天，我感到精神好了一些，尽管还是有些疲惫，却也能够打起精神完成早读，并没有在早读的时候打瞌睡了。

    接下来几天，我按照班主任所说的方法调整自己，每天晚上睡觉前跑步一阵子，每天下课时出去走一走，听听音乐，放松自己的心情。没想到，还真的有效，不但晚上的睡眠越来越好，而且上课时的精力也越来越集中，学习状态也在慢慢恢复着。

    周末的班会课上，班主任首先对大家说：“同学们，高三的学习生活确实非常辛苦，这一点老师也是过来人，也有过体会，所以对你们非常理解。而且，我们经过长达近八个月的高强度学习、复习、考试，一直以来大家的精神都处于紧张状态，所以有些同学遇到了高原现象。

    心理学研究表明，高原现象产生有以下几种情况，长时间的单一的学习方式使学生学习兴趣下降，情绪厌倦，身体疲劳，出现求知上的厌食症；学习重点转移，学习难度增加，学生在学习中无法及时适应和接受；在学习新知识，掌握新方法时受到旧知识、旧方法的干扰，以至于无法向前深入，出现停顿现象。

    如何判断自己有没有遇到高原现象呢，可以从以下几个方面来自我检查，判断能力下降，作业错误率明显提高，感觉越学越糊涂，难度稍大的题目就思考不出结果，难度小的题目，又会觉得不可能这么容易而怀疑自己的答案；烦躁不安，做事理不出头绪，常常觉得自己问题很多，但又无从下手，做作业时翻翻这个，看看那个，明知自己不会，又不想下功夫；考试成绩明显下降，悲观失望情绪上升，往往会觉得自己脑子笨，学习已达到自己的能力极限，提高成绩已经不可能了，甚至会感到自己高考要完了。”

    班主任说到这里，教室时里顿时响起嗡嗡的议论声，许多同学都深有感触，也有的同学感叹不已，原来自己遇到高原现象了，怪不得近来觉得状态不对呢，看来和我一样的同学不在少数，只是我的程度更重一些。

    “高原现象只不过是学习中的暂时现象，犹如长跑中出现的疲乏点，行军中遇到了泥泞，而不是人生的制高点，更不是能力的极限处。所以高原期是学习上的停顿期，也是毅力、信心、斗志的考验期。经受一次考验，就会增长一次智慧，突破自己的高原区，就会有新的突飞猛进。”班主任接着说。

    “而解决这个问题的方法有很多，也是因人而异的，有的同学可能自己就能够调节好，有的同学甚至需要借助一些提神醒脑的药物才能够调整过来，还有的同学只需要改善睡眠状态就可以恢复，也有的同学平时多听听音乐心态就会恢复，所以大家可以试着寻找对自己最有效的办法，也可以大家一起集思广益共同想办法。

    而在班级层面，我建议大家可以这样进行，课间多回去走动休息，上午下午第一节课前由值日的同学给大家讲笑话、讲故事，晚自习前大家唱唱歌，晚自习后大家一起去操场跑跑步，都是有利于大家调节自己的精神状态的。

    高原现象是高考复习过程中出现的一种普遍现象，不足为奇，只要采取适当措施去加以解决，就会从山穷水尽疑无路，走入柳岸花明又一村。”随后，班主任为我们提供了许多建议。

    “同学们，这几个星期，我就遇到了高原现象，而且状态特别严重，晚上睡不好觉，白天老打瞌睡。面对一次次模拟考试不理想的成绩，我觉得很压抑，虽然自己正在努力克服，但是收效甚微。以前很多会的题，现在也不会做了，心里真的很担心，特别是在看到以前没有自己学得好的同学却超过的自己，心里很不是滋味。

    高考越来越近了，只剩下六十多天的时间，我觉得自己在学习上非常努力了，可是最近感觉无论怎样努力都没有进步，真不知道该怎么办，好烦。所以，有些泄气了。后来跟同学和老师交流，才知道自己遇到高原现象了，明白了自己的问题所在。

    以前我有什么都闷在心里，不愿意跟同学和老师交流，但是我错了，自己想不出办法，就要学会寻求帮助，可以是老师，可以是同学。正是经过与同学和老师的交流，特别是班主任建议我每天晚上睡觉前到操场跑步，从而改善了我的睡眠状态，渐渐地也改变了我的精神状态。最近几天来，我能够清晰地感到自己的学习状态在慢慢地恢复着，相信不用多久就可以恢复到最佳状态，度过高原现象这道难关。

    同学们，希望大家删除昨天的烦恼，选择今天的努力；取消急燥的心情，存储永远的梦想；复制科学的方法，粘贴牢固的知识。刷新生命的过程，在梦的深处新建多彩的华章，让刷新的心宇平静而自信地面对高考的挑战。最后，请大家与我一起唱一首歌，歌名是《我要得更高》。”

    我知道我要的那种幸福

    就在那片更高的天空

    我要飞得更高飞得更高

    狂风一样舞蹈

    挣脱怀抱

    我要飞得更高

    飞得更高

    翅膀卷起风暴

    心生呼啸

    飞得更高